<마사지 전후에 실시 고관절 스트레칭>
무릎을 바닥에 붙이고 상체를 일으켜 한쪽 다리 만 무릎이 직각이되도록 앞으로 내민다.
상체를 앞으로 숙이고 뒤쪽의 사타구니를 쭉 펴준다.
체력이 있으면 뒤쪽 다리의 무릎을 바닥에 붙이지 않고 편 상태에서하면 더 효과적.
이를 6 회 반복한다. 반대쪽 다리도 마찬가지로 실시한다.
① 발목에서 무릎, 무릎에서 허벅지까지 가볍게 쓸어주며
오일을 다리 전체에 펴발라준다.
② 손바닥을 다리에 딱 밀착시킨 상태에서 발목에서 사타구니를 향해
주물러주는 동작을 반복해준다.
다리 아래쪽뿐만 아니라 위쪽, 바깥 쪽, 안쪽 등도 골고루한다.
③ 한쪽 발목을 양손을 상하로 제대로 잡고 무릎을 향해 강하게 자극하며 올라간다.
6 회 실시한다.
④ 한쪽 다리의 안쪽 허벅지에 양 손바닥을 밀착시키고
무릎에서 사타구니쪽으로 주물러주는 동작을 반복한다.
⑤ 좌우의 손의 엄지를 제외한 네 손가락을 갈퀴 모양으로 만들고
손가락을 한쪽 다리의 허벅지 바깥쪽에 밀착시켜 양손을 교대로 움직이면서
무릎에서 사타구니를 향해 손가락 바닥으로 강하게 자극한다.
사타구니쪽으로 끌어가는듯한 느낌으로 6 회 반복한다.
⑥ 발목에서 무릎, 무릎에서 사타구니를 향해 다리 전체를 부드럽게 쓸어준다.
반대쪽 다리도 마찬가지로 ➊ ~ ➏대로 해준다.
마사지는 목욕 후 등에 실시하는 것이 베스트.
매일하는 것이 어렵다면 일주일에 두 번 정도 또는
신경이 쓰이는 부위 만 마사지하는 것만으로도 OK입니다.
계속하여 변화가 느껴지게 될겁니다.
지금까지 아로마 오일을 활용한 마사지에 대해 알아보았습니다.
감사합니다.
으른의 인생 꿀팁
